Está a reparar num aumento da sensibilidade à cafeína? Talvez um aumento
do ritmo cardíaco e/ou da pressão sanguínea depois de beber uma ou mais
chávenas de café?
Pode ser devido a uma grande variedade de coisas. No entanto, uma das
causas menos frequentes é o que eu gostaria de abordar neste posto:
Deficiências de vitamina B, especialmente de vitamina B12
Deficiência de cálcio
Deficiência de ferro
Deficiência de magnésio
Deficiência de potássio
Desidratação despercebida
Se estiver sob elevados níveis de stress, é provável que precise de mais
do que o acima mencionado e, especialmente, mais do que a dieta por si
só pode proporcionar. Um suplemento é definitivamente necessário para
todas as situações acima, excepto talvez cálcio, se simplesmente
aumentar a sua ingestão diária. Um copo de leite (250 ml) fornece cerca
de 300 mg de cálcio, que é apenas 1/4 da sua dose diária recomendada
(1.200 mg são recomendados por dia). Se quisesse ingerir todo o cálcio
dos alimentos, deve definitivamente observar as calorias, uma vez que o
leite e o queijo estão um pouco do lado pesado.
Os níveis de B12 e de ferro são incrivelmente difíceis de aumentar
apenas com a dieta. A minha recomendação é que tome o seguinte:
Magnésio 400-500mg por dia
Cálcio 500mg por dia sob a forma de suplemento ou pelo menos dois
litros de leite por dia durante algum tempo, depois um litro por dia.
Considere-se que alguma água mineral, como o S. Pellegrino contém cerca
de 170mg/l, enquanto o Deer Park fornece apenas 7 a 70mg/l. Se a sua
água fornece muito pouco cálcio, precisará de complementar mais ou comer
mais lacticínios, o que pode exigir um aumento dos seus treinos para
compensar a carga calórica.
Multivitaminas mastigáveis para crianças: Uso multivitaminas para
crianças porque contêm quantidades muito boas de ferro (18mg), zinco
15mg, vitamina D (600IU) e 100mg de cálcio. Verá que a maioria dos
multis adultos são demasiado fracos, especialmente o zinco e o ferro.
Complexo vitamínico B com B12 extra. Recomendo Vitamina B complexa
50mg, e 1.000 mcg de vitamina B12 diariamente. Algumas pessoas tomavam
entre 4.000 e 7.000 mcg diariamente durante cerca de dois meses para que
os níveis chegassem ao normal.
Vitamina C (3-5 gramas por dia)
Beba pelo menos 3 litros de água por dia
A dose diária recomendada de potássio é de 4,700 mg. Seria
necessário ingerir mais de dois quilos por dia, ou seja, 1 kg, para
atingir as necessidades diárias de 4,7 gramas. Na realidade, a maioria
das pessoas é deficiente em potássio e isso pode tornar-se evidente em
vários sintomas subclínicos, tais como tensão arterial elevada e, por
vezes, frequência cardíaca.
Aparentemente, o B12 é realmente difícil de absorver. Eu uso o B12
sublingual e funciona muito bem.
Voltando à sensibilidade à cafeína, posso dizer que, se alguma das
deficiências acima mencionadas estiver presente, pode ser observado um
aumento da PA. Uma vez que os minerais e vitaminas acima mencionados
estejam nos seus níveis normais, a sensibilidade deve desaparecer, a
menos que haja questões adicionais subjacentes a resolver. Isto não quer
dizer, naturalmente, que todas as sensibilidades à cafeína tenham origem
em deficiências de nutrientes; no entanto, especialmente se trabalhar
longas horas, fizer exercícios frequentes e utilizar café um pouco mais
do que a média dos utilizadores, poderá beneficiar do aumento de
nutrientes de muitas formas para além de curar a sua sensibilidade à
cafeína.
Espero que isto ajude! Utilize a secção de comentários para partilhar as
suas ideias!
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